Czy źle sypiasz? Dowiedz się, jak skutecznie dbać o zdrowy sen

Czy nie pamiętasz, jakie to było uczucie, gdy rano spałeś dobrze i spałeś w pełni sił? Potem czas na dobry sen i regenerację sił. Będzie to najlepszy prezent dla Twojego zdrowia, dobrego samopoczucia i urody. Przestrzeganie tych kilku zasad pomoże Ci dobrze spać.

Spraw, by sypialnia stała się miejscem do spania

Co to właściwie oznacza? Aby zapewnić zdrowy i spokojny sen, nie można na przykład zamieniać sypialni w salon z telewizorem lub pokój zabaw dla dzieci. Wszystko musi sprzyjać zasypianiu i spokojnej regeneracji organizmu. Dlatego usuń z sypialni wszystko, co zbędne: telewizor (oglądanie telewizji na krótko przed snem negatywnie wpływa na jakość snu, a dodatkowo niebieskie światło emitowane przez telewizor i inne monitory znacznie utrudnia zasypianie), regały, na których tylko zbiera się kurz, kwiaty doniczkowe oraz wszystkie niepotrzebne bibeloty i akcesoria.

Zakup odpowiedniego materaca

Odpowiedni materac to taki, który jest dostosowany do wagi i sztywności użytkownika. Po nocy spędzonej poza domem Twoje ciało musi być wypoczęte i zregenerowane, a nie obolałe i zmęczone. Rozejrzyj się więc i wybierz materac, który zapewni Ci maksymalny komfort podczas snu. Materac, który dopasowuje się do kształtu ciała, zapewnia optymalne podparcie dla kręgosłupa i ma właściwości antyalergiczne, zwłaszcza jeśli cierpisz na alergie, egzemę lub astmę, pomoże Ci spać spokojnie i wygodnie przez całą noc.
Należy unikać drzemek i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia oraz jasnego światła wieczorem.

Krótka drzemka po południu doda Ci energii na następne 10 godzin, ale wieczorem to „doładowanie” utrudni Ci zasypianie. Ważne jest także światło: ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia jest istotna. Wieczorem należy unikać jasno oświetlonych pomieszczeń.

Zawsze wstawać o tej samej porze rano

Dla zdrowego snu błędem jest „odsypianie” tydzień lub noc wcześniej. Jest to tylko pozorna regeneracja. Od poniedziałku ponownie będziesz narażony na bezsenność i brak energii. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest ustalenie regularnego rytmu zasypiania i budzenia się o tej samej porze (ale nie próbuj zmuszać się do zasypiania).

Nie zapomnij zjeść lekkiej kolacji

Skrajności nie pomagają: ani pusty żołądek, ani zbyt obfita kolacja nie wpłyną dobrze na jakość snu. Dlatego na 3 godziny przed snem należy zjeść lekką kolację. Następnie zjedz przekąskę.

Staraj się także nie pić zbyt dużo wieczorem: pełny pęcherz może obudzić cię w nocy i spowodować konieczność pójścia do toalety. Kawa, mocna herbata i alkohol są szczególnie szkodliwe przed snem: chociaż piwo lub lampka wina mogą pomóc w zaśnięciu, często powodują, że sen jest mniej głęboki.

Ćwiczenie? Po południu, nie wieczorem.

Wysiłek fizyczny po godzinie 19.00 może powodować trudności z zasypianiem. Trudno jest uspokoić organizm, gdy jest on w ten sposób stymulowany. Jednak po południu dobrze jest wykonać jakąś czynność, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Wysiłek fizyczny sprawia, że sen jest głębszy i dłuższy.